Category Archives: Saúde e Bem Estar

Burnout pode afetar significativamente sua mente e corpo, fazendo com que você sofra de exaustão, ansiedade e até depressão. Se você não fizer alterações, o esgotamento pode levar a até problemas de saúde mais graves, como ataques cardíacos ou derrames.
De modo a evitar o esgotamento, é importante adquirir o hábito de reconhecer seus sinais de alerta para você pode pará-lo antes que comece. Mesmo algumas mudanças de vida relativamente simples podem torná-lo mais
provável para você evitar o esgotamento todos juntos. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar manter o esgotamento sob controle:

1. Analise sua carga de trabalho. É muito fácil assumir muitas coisas sem perceber que não há tantas horas no dia. Se você continuar a correr em overdrive sem dando um tempo a si mesmo, você com certeza chegará ao esgotamento.
Você tem duas escolhas quando se trata de alterar sua carga de trabalho:
• Primeiro, você pode estudar técnicas de gerenciamento de tempo para trabalhar com mais eficiência. Você poderá fazer mais em menos tempo.
• Em segundo lugar, você pode descartar coisas de sua carga de trabalho. Isso pode não ser ideal, mas é importante para o bem da sua saúde.

2. Evite a exaustão. Quando você está em sintonia com seu corpo, você pode sentir quando está chegando a um ponto de exaustão. Assim que você começar a se sentir assim, é hora de parar e fazer uma mudança. Você pode reservar miniférias, fazer uma viagem de um dia ou passar tempo em casa. O importante a lembrar é que você precisa deixar suas fontes de estresse para trás. Se isso significa não haver acesso a um telefone celular ou computador, que seja!

3. Mudar é bom. Se você continuar chegando a um ponto em que acredita que vai se desgastar, então é hora de fazer uma grande mudança em sua vida.
• Por exemplo, você pode ter um trabalho que está fazendo com que você se canse repetidamente, apesar seus melhores esforços para evitá-lo. Talvez seja hora de começar a procurar um emprego mais adequado.

4. Faça pausas. Há uma razão pela qual é obrigatório oferecer intervalos aos funcionários. Você precisa de pausas para refrescar, rejuvenescer e renovar sua mente. Vá por 10 minutos caminhar, jogar um quebra-cabeça de Sudoku ou apenas se afastar de sua fonte de tensão por alguns minutos.

5. Peça ajuda. Às vezes nos sentimos tão sozinhos com nossos problemas que esquecemos de perguntar por ajuda, mas pode ser o antídoto para o nosso estresse! Converse com seu parceiro, amigo ou um treinador pessoal para dar vazão às suas frustrações e pedir conselhos.

6. Aprenda a dizer não. Há uma diferença entre alguém que é aberto e
acolhedora e alguém que diz sim, a tudo. Se você disser sim, a todos, é
provavelmente alguém vai tirar vantagem de você em algum momento ou outro. Aprender isso às vezes, dizer não é do seu interesse. Você não precisa se dar extra estresse! O fator de tempo no final, a dica mais importante é ouvir o que seu eu interior está lhe dizendo. Se você tiver assumido demais, faça uma lista e descubra as coisas mais importantes que precisam ser feitas. As outras coisas terão que esperar ou outra pessoa terá que completar as tarefas. 

Reserve um tempo para desabafar
Se você entrar em pânico, respire algumas vezes ou saia para uma caminhada para desabafar.
Desabafar suas emoções. Desabafar para amigos, você ou um diário. Emoções reprimidas tendem a
levar ao esgotamento indesejado.
Estas são apenas algumas estratégias para interromper o esgotamento e aproveitar a vida. Tome uma atitude
e implementar essas dicas, hoje, e em breve você estará livre da pressão esmagadora de
esgotamento!

A ansiedade pode tomar conta da sua vida sem que você realmente saiba. É importante manter contato com seu eu interior para manter o equilíbrio e notar quando pode haver um problema.

Se sua ansiedade é severa ou faz você entrar em pânico, não deixe de ver um profissional de saúde. No entanto, para a ansiedade do dia-a-dia, existem maneiras naturais de reduzir a (ansiedade) sozinho.

Aqui estão as dicas e técnicas que você pode usar para aliviar sua ansiedade:

1. Maracujá. Passionflower é uma erva popular conhecida por ajudar a reduzir a ansiedade. Para muitos, a passionflower é tão eficaz quanto alguns medicamentos prescritos. Também ajuda com a insônia ansiedade e insônia muitas vezes andam de mãos dadas.

2. Auto-hipnose. Hipnose pode ser uma ótima maneira de relaxar e entrar em contato com seu subconsciente. Auto-hipnose permite que você execute técnicas em vez de exigira ajuda de outra pessoa.

3. Nutrição adequada. Às vezes você pode forjar sobre a intensa conexão entre como você se sente e o que você coloca em seu corpo. Simplesmente prestar atenção para obter uma dieta natural, bem-equilibrada pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade.

Se comer direito é difícil para você, certifique-se de tomar um multivitamínico e evitar produtos químicos, alimentos processados e cafeína quando possível.

4. Gerenciamento de tempo. Um cronograma agitado pode causar ansiedade. Talvez seja hora de largar algumas atividades ou gerenciar seu tempo em uma fashion mais eficiente. Lembre-se de agendar tempo para que vocês concentrem em atividades que te relaxem.

5. St.John’sWort. St. John’s Wort tem sido usado como suplemento por séculos. Uma erva natural que pode ajudar com a depressão ansiedade both. Melhor usado para casos leves a moderados.

6. Acupuntura. A acupuntura é uma arte antiga que pode reduzir sua ansiedade, permitindo que você se sinta calmo e relaxado. Envolve o uso de agulhas finas usadas para relaxar seus músculos.

7. Tempo de preocupação. Se você sente que tudo o que você faz é se preocupar, é hora de escolher uma preocupação ti mim. Escolha um período do dia — talvez 5 às 18:00 — onde você se permite se preocupar o quanto quiser. Preocupar-se simplesmente não é permitido ou tolerado durante o resto do dia.

Toda vez que você sentir preocupações surgirem em outras horas do dia, diga a si mesmo que as preocupações têm que esperar pelo seu tempo de preocupação. Você descobrirá assim que você vai realmente.

8. Exercício. Estudos mostram que o exercício regular pode reduzir ansiedade. O exercício produz serotonina (o hormônio “sinta-se bem”), alivia o estresse, aumenta os níveis de oxigênio em todo o corpo e relaxa seus músculos.

9. Meditação. Escolha uma hora a cada dia quando você pode meditar. Encontre um lugar calmo e relaxante e focus em sua respiração enquanto você relaxa. Em seguida, mergulhe em visualizar que você está vivendo que deseja. Meditação pode relaxar, inspirar e motivá-lo.

10. Valerian Root. Esta é outra erva de ansiedade natural. Uma excelente escolha se você também tem problemas para dormir. A raiz valeriana pode ser tomada como um chá ou uma cápsula e deve ser tomada cerca de duas horas antes de ir para a cama.

Se você escolhe uma erva natural, atividade ou mudança de vida para reduzir sua ansiedade, você está tomando uma boa decisão quando opta por ir com uma solução natural para o seu problema.

Uma das principais causas de morte na “velhice” são as doenças. Um sistema imunológico ineficaz torna muito provável que alguém possa morrer de pneumonia, Covid-19, ou até mesmo câncer.

Embora isso seja mais comum em idosos, mesmo pessoas mais jovens podem sofrer de insuficiência do sistema imunológico.  Seu sistema imunológico mantém você vivo diariamente lutando contra bactérias e vírus causadores de doenças. Também mata células cancerígenas.

Use essas estratégias para fortalecer seu sistema imunológico e otimizar suas chances para uma vida longa e saudável:

1. Coma alimentos nutritivos. Além de dormir o suficiente, esta é provavelmente a dica mais importante desta lista. Comer saudável é a maneira mais poderosa de ter mais saúde.
   
   

• Seu corpo está constantemente renovando com novas células que fazem parte do processo imunológico. Fornecer esses mecanismos com os blocos de construção corretos é uma das maneiras eficazes que você pode potencializar seu sistema imunológico.
  
  
• Se você não é fã de frutas e legumes, tome pelo menos um multivitamínico diariamente.
  
  

2. Faça exercícios.  Um corpo saudável leva a um sistema imunológico forte. Os cientistas acreditam que um sistema circulatório forte pode ajudar a apoiar a resposta imune do seu corpo.
   
   

• Um peso corporal saudável, pressão arterial normal e saúde cardiovascular geral minimizam o estresse no corpo, o que pode reduzir a probabilidade de adoecer.
• Exercícios respiratórios são capazes de alimentar seu corpo com os nutrientes do ar, ativando e fortalecendo a energia física de seu corpo, o que irá auxiliar diretamente no fortalecimento de seu sistema imunológico.
  
  

3. Relaxar. O estresse é difícil em todas as partes do seu corpo, incluindo seu sistema imunológico. Você provavelmente já notou ser provável que você adoeça quando você está cronicamente estressado. Minimize a quantidade de estresse a que você está exposto e encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse quando não pode ser evitado.

4. Tomar bastante vitamina C. A bioquímica é complicada, mas entre outras funções, a vitamina C melhora a estrutura da pele para proteger e manter fora os patógenos. Também se acumula em células imunes e regenera sua capacidade oxidativa, sendo  um dos mecanismos usados para matar células patogênicas.
   
   
5. Jejuar.  À medida que envelhecemos, nossas células-tronco tendem a ficar dormentes. Células-tronco são as células que produzem células. As células-tronco que suportam as células imunes podem ser acordadas da dormência através do jejum.
   
   

• Alguns estudos sugerem que três dias sem comida é suficiente para desencadear esse efeito. Outros estão mostrando 4-5 dias.
  
  
• O jejum estimula o corpo a remover células mais antigas, danificadas e as células-tronco para produzir novas células, incluindo aquelas relacionadas ao sistema imunológico.
  
  
• Há também dietas que imitam com sucesso o jejum suficiente para mostrar os mesmos resultados. Procure pela “dieta de Fasting mimicking, desenvolvida pelo médico italiano Dr. Valter Longo na internet para conhecer e saber como aplicar.
  
  

6. Evite fumar.  O tabagismo tem vários efeitos negativos no sistema imunológico. Uma delas é o efeito da nicotina. A nicotina suprime o sistema imunológico e suprime a resposta inflamatória que é uma parte importante da resposta imune.
   
   
7. Dormir.  Não dormir o suficiente é um grande estressor no corpo. A ciência é bastante clara que 7-9 horas de sono é ideal para a grande maioria dos adultos. Se você não tem tempo para pelo menos sete horas de sono todas as noites, talvez seja hora de fazer algumas mudanças.

Você pode não pensar muito no seu sistema imunológico, mas ele está trabalhando duro para você diariamente. Você está exposto a cerca de 60.000 categorias de germes diariamente. Isso é tipo, não a quantidade total. Mesmo em um ambiente limpo, seu corpo é exposto a milhões de patógenos diariamente.

Dar ao seu sistema imunológico alguma consideração pode fazer maravilhas para sua saúde e longevidade. Coma uma dieta saudável e durma o suficiente!

Autor: Pedro Rêgo (NOÌS – Proteção Iônica)

Dor crônica não é uma condição fácil de lidar, mas você pode assumir o controle. Mudanças simples no seu estilo de vida, dieta  e rotinas de exercícios podem ajudar a aliviar  sua  dor.

Experimente essas técnicas para experimentar o alívio:

1. Gerencie o estresse. O estresse pode aumentar a dor crônica e dificultar a administração. Experimente  uma variedade de estratégias para relaxar e reduzir o estresse para ver quais funcionam melhor para você.   

• Exercício físico e meditação são duas estratégias de redução de estresse que podem ajudar.

2. Tente exercícios de respiração. Ao simplesmente focar na respiração, você pode relaxar seus músculos e reduzir a dor. Exercícios de respiração profunda também podem reduzir a pressão arterial, eliminar o estresse e diminuir a frequência cardíaca.

3. Encontre distrações divertidas. Em vez de  se concentrar na  dor, tente distrações que te ajudem a esquecer isso.  

• Passatempos e atividades como assistir a filmes favoritos ou ler um novo livro podem ajudar. Você também pode querer tentar desenhar ou outras ideias que o ajudem a preencher seu tempo e evitar pensar sobre a dor. 

4. Aumente sua ingestão de água. A desidratação pode piorar a dor crônica.

5. Evite alimentos inflamatórios. Fast food e alimentos processados podem aumentar a inflamação em seu corpo, de modo que sua dor crônica também aumenta. Alimentos com muito açúcar e sal também contribuem para inflamação e aumento da dor.

6. Adicione mais alimentos anti-inflamatórios. Por outro lado, nozes, folhas verdes, peixes gordurosos, frutos  e outros itens podem ajudá-lo a combater a inflamação e reduzir a dor. Eles têm antioxidantes que combatem danos no nível celular.

7. Foco na postura. A postura pode ajudar a reduzir o estresse nas   costas e reduzir a dor crônica.

• Considere a maneira como você se senta e se levanta. Especialistas recomendam que você evite baixar os ombros e abaixar a  cabeça. A coluna deve ser reta, então a circulação é melhor.  

8. Discuta sua saúde. Pesquisadores descobriram que falar sobre sua saúde pode reduzir a dor. A Associação Americana de Psicologia ressalta que falar sobre sua dor pode ajudá-lo a descobrir técnicas de administração.

9. Tente massagem. Massagens podem reduzir a dor crônica melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo.

• Massagens ajudam a reduzir a dor nas costas, ombro e pescoço. Eles também podem ajudar sua saúde geral. 

10. Encontre suporte. Especialistas em saúde recomendam encontrar grupos de apoio que se concentrem na dor crônica. Esses grupos lhe dão a oportunidade de conhecer outros que sofrem de dor crônica.

• Eles podem oferecer conselhos e dicas para controlar a dor. Eles também podem fornecer avaliações ou recomendações médicas e clínicas. Ao falar com outros  que têm dor crônica, você pode aprender novas técnicas para lidar com sua dor.

• A dor crônica está ligada à ansiedade e à depressão. O aspecto social dos grupos de apoio é também pode ajudar no enfrentamento desses efeitos colaterais.

• Grupos de apoio são configurações menos formais,  e grupos on-line oferecem privacidade e anonimato,  para você poder  se sentir confortável compartilhando sua experiência.

Mesmo que você tome medicação para sua dor, você pode reduzi-lo ainda mais com essas técnicas.  Siga o conselho do seu médico, reduza o estresse e inflamação, e encontre apoio, e você sentirá o alívio da dor que tem procurado.

Autor: Pedro Rêgo (NOÌS – Proteção Iônica)