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10 dicas para ajudá-lo a lidar com a insônia

Como vencer a insônia
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O que está mantendo você acordado à noite? A insônia é um termo amplo que pode se referir a vários
diferentes distúrbios do sono com muitas causas diferentes. Os sintomas podem incluir dificuldade para adormecer ou continuar dormindo. 

Você também pode sentir
cansado e irritado ao longo do dia e com dificuldade em pensar com clareza.
É importante entender a razão por trás de sua insônia, para que você possa descobriro que fazer sobre isso. Pode estar ligado ao seu estilo de vida ou a condições de saúde subjacentes.
Em alguns casos, a insônia pode perdurar depois que outros problemas médicos foram resolvidos,
a menos que você mude seus hábitos também.

A insônia é o distúrbio do sono mais comum, mas muitas vezes pode ser superada com
remédios simples. Experimente essas estratégias para ajudá-lo a ter um sono mais reparador.
Mudanças no estilo de vida para lidar com a insônia .Seus hábitos de sono e outras atividades diárias podem estar prejudicando a quantidade e
qualidade do seu sono. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.


1. Aprenda a relaxar. O estresse diário e os pensamentos perturbadores podem interferir no sono. Encontre práticas de relaxamento que funcionem para você, como ouvir música ou praticar exercícios de respiração profunda.

2. Bloqueie o ruído. Reproduza uma gravação com ruído de chuva para “abafar” o barulho ou vizinhos animados. Pendurar cortinas opacas também pode ajudar se você precisar para escurecer seu quarto à noite.

3. Coma alimentos leves. É mais difícil adormecer quando seu corpo está digerindo um
alimento pesado refeição. Jante mais cedo e evite lanches noturnos.

4. Pratique exercícios regularmente. Elabore um programa de exercícios e cumpra-o. Uma pesquisa do A Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que os adultos fisicamente ativos têm um terço menos probabilidade de relatar problemas de sono e metade da probabilidade de relatar cansaço diurno.

5. Crie rituais na hora de dormir. Prepare-se para adormecer mais rápido. Tomar um banho quente, ler um livro ou dedicar-se a passatempos silenciosos.
Tratamentos médicos e terapias alternativas para lidar com a insônia Cerca de 30% dos adultos experimentam insônia ocasionalmente, enquanto outros 10% têm condições crônicas que podem durar vários meses ou mais, segundo a American Sleep Association. Se a insônia está perturbando sua vida, seu médico pode te ajudar.

6. Seja examinado. Um exame físico pode ajudá-lo a receber tratamento o mais rápido possível. Use um diário de sono para monitorar seus sintomas e anote as perguntas que deseja compartilhar com seu médico.

7. Procure aconselhamento. A depressão e a ansiedade podem contribuir para a insônia. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista para terapia cognitivo-comportamental, que às vezes pode produzir resultados dramáticos em um curto espaço de tempo.

8. Considere os medicamentos. Converse com seu médico antes de tomar qualquer produto para dormir de venda livre. A supervisão adequada pode ajudá-lo a minimizar efeitos colaterais e evite tomar qualquer medicamento por mais tempo do que o recomendado.

9. Alivie a dor. Desconforto físico dificulta dormir e a falta de sono pode torná-lo mais sensível à dor. Pergunte ao seu médico se a fisioterapia pode ajudar com seus sintomas.

10. Use ervas. A pesquisa mostra resultados mistos, mas muitos adultos juram pela camomila suplementos de raiz de chá ou valeriana. Deixe seu médico saber sobre quaisquer ervas, remédios que você deseja experimentar, para poderem aconselhá-lo sobre sua segurança e coordenar seu tratamento. Dê ao seu corpo e mente o sono de que você precisa para se manter feliz e saudável. Vários casos de insônia podem ser corrigidos com remédios caseiros que exigem pouco tempo ou despesas, e seu médico pode aconselhá-lo se você precisar de mais assistência.

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